Nahezu jeder spricht über Zeitmanagement – aber noch kaum jemand über persönliches Energiemanagement.
Dabei ist das persönliche Energiemanagement bedeutend wichtiger als das Zeitmanagement.
Was hilft es, Zeit für etwas eingeplant zu haben, wenn die körperliche oder geistige Energie in ihrem Tiefpunkt sind?
Häufige Symptome für ein verbesserungswürdiges Energiemanagement sind:
• Schwierigkeiten morgens aus dem Bett und in die Gänge zu kommen
• Kaffee und Süßigkeiten werden benötigt, um leistungsfähig zu sein
• Leistungstief am späten Vormittag
• Leistungstief nach dem Mittagessen (Suppenkoma)
• Nach Feierabend keine Energie mehr für Familie und Hobbys
• Allgemein stark fluktuierende Energie (geistig oder körperlich) während des Tages
• Konzentrationsschwierigkeiten
Symptome für ein gutes Energiemanagement
• Ein konstant hohes Energieniveau über den gesamten Tag (von kurz nach dem Aufstehen, bis kurz vor dem Schlafengehen)
Wenn du eines oder mehrere der Symptome bei dir erkannt hast, wirst du dich fragen, wie du deine Energie verbessern kannst.
Dazu hast du 5 Stellhebel:
Schlaf
Schlaf ist bei Weitem DER WICHTIGSTE FAKTOR und somit die Basis für deine Erholung. Ohne einen ausreichenden Schlaf (ca. 7,5 Stunden) in der entsprechenden Qualität ist es unmöglich, deine Energiespeicher von Tag zu Tag wieder aufzufüllen.
Ernährung
Wir beziehen unsere Energie aus unserer Nahrung. Es ist wichtig, dass deine Ernährung dir die „verbrauchte“ Energie zurückbringt und die richtigen Nährstoffe für die Erholung bereitstellt. Die richtige Ernährung beschleunigt die Erholungsprozesse deines Körpers spürbar.
Bewegung
Zum einen verbessert die richtige Art der Bewegung (Sport) deine Fähigkeit, aus der zu dir genommenen Nahrung Energie zu gewinnen. Zum anderen beschleunigt die richtige Art der Bewegung diverse Regenerationsprozesse.
Atmung
Deine Lunge ist das einzige Organ, mit dem du bewusst dein Nervensystem und damit deine Energie beeinflussen kannst. Die richtige Atmung ermöglicht es dir, den Teil deines Nervensystems zu aktivieren, der für die Regeneration zuständig ist.
Deine Einstellung
Deine Einstellung (neudeutsch Mindset) wirkt übergreifend. Denn deine Gedanken beeinflussen (wissenschaftlich bestätigt) z. B. welche Hormone dein Körper als Reaktion auf Stress ausschüttet und ob Stress dir Energie raubt oder Energie gibt.