3+1 Sofort-Strategien für mehr Energie - Die 5 Minuten Zusammenfassung
Höchstwahrscheinlich bist du hier gelandet, weil du nach Wegen suchst mehr Energie zu erlangen und Dir gerade die Zeit fehlt, meinen ausführlichen Artikel zu lesen.
Das verstehe ich! Zeit ist unser wertvollstes Gut. Daher findest du hier eine Zusammenfassung mit einer Lesezeit von nur 5 Minuten. Ist Dir das immer noch zu lange? Dann solltest du für den Anfang die 1-Minuten Zusammenfassung lesen.
Wenn Dich mehr Einzelheiten oder Hintergründe interessieren, empfehle ich Dir den ausführlichen Artikel zu lesen.
Jetzt zu den Strategien:
Um sich vollständig zu erholen, braucht Dein Körper 7-8 Stunden erholsamen Schlaf jede Nacht.
Ein regelmäßiges Schlafpensum von unter 7 Stunden je Nacht vermindertet Deine geistige Leistungsfähigkeit. Hinzu steigt Dein Risiko deutlich, an Herz-Kreislauf und Stoffwechselerkrankungen zu erkranken.
Zu wenig Schlaf senkt Deine Energie sowie Deine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit!
Zu wenig Schlaf macht krank!
Stelle also sicher, dass Du mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommst.
Wenn Du Dich fragst: „Woher soll ich denn bitte die Zeit nehmen 1-2 Stunden mehr zu schlafen?“
Eine wirkungsvolle Methode:
Welchen vermeintlich „entspannenden“ Tätigkeiten gehst Du abends vor dem Schlafen oder morgens mach dem Aufwachen nach? Beispiele sind: Fernschauen, Internet-Surfen, Soziale Medien, Nachrichten lesen oder schauen etc.
Verzichte für ein paar Tage auf diese Tätigkeiten und setze die freigewordene Zeit zum Schlafen ein. Du wirst schnell merken, wie energiegeladen und frisch Du Dich fühlen wirst!
Es gibt unzählige weitere Möglichkeiten Deinen Schlaf zu optimieren. Wenn Du Dir die Recherche ersparen möchtest, nimm hier Kontakt mit mir auf. Gerne unterstütze ich Dich dabei, einen für Dich individuellen Plan zu erarbeiten, mit dem Du Dein Energieniveau auf ein Vielfaches anhebst.
Wenn Du alle Deine Aktivitäten während Deines Tages betrachtest, wirst Du feststellen, dass es Tätigkeiten gibt, die Dich voranbringen. Das sind alle die Tätigkeiten, die Dich näher an Deine Ziele führen.
Ebenso gibt es Tätigkeiten, die Dich lediglich „beschäftigen“. Also alles was Dich nicht
näher an Deine Ziele bringt. Energie für diese Tätigkeiten aufzubringen ist wie im Hamsterrad schneller zu laufen. Du bewegst Dich zwar, kommst aber nicht von der Stelle.
Solche Tätigkeiten saugen Deinen Akku leer und rauben Dir die Energie für das Wichtige und Wesentliche.
Um mehr Energie für das Wesentliche zur Verfügung zu haben, solltest Du Dir über eine Sache bewusst sein:
Idealerweise trennst Du dich von Tätigkeiten, die Dich nicht voranbringen. Dadurch schaffst Du Dir Zeit und Energie für alle Aktivitäten, die Dich deinem Ziel näherbringen.
Einige der Tätigkeiten wirst Du direkt von Deiner Agenda verbannen können, ohne dass Du eine Auswirkung spürst.
Andere lassen sich nicht einfach eliminieren, da sie aus bestimmten Gründen notwendig sind. Sei es die Buchhaltung, verpflichtende Dokumentationen, verwaltende Tätigkeiten und so weiter.
Hier hast Du als Führungskraft oder Unternehmer einen Vorteil. Du kannst Aufgaben delegieren. Das schöne ist: Die meisten dieser unwesentlichen Tätigkeiten können sehr gut an Mitarbeiter oder Dienstleister verlagert werden.
Wie sieht es bei Dir aus? Welche Maßnahmen kannst du direkt angehen, um dich vor unnötigen Energieverbrauchern zu trennen?
Glücklicherweise können wir unseren gesamten Energievorrat erhöhen. Und das auf ganz natürlich Weise.
Dafür haben wir vor allem 3 Werkzeuge.
Hinter jedem dieser Themen steckt kein esoterischer Hokuspokus, sondern wissenschaftlich bestätigte Effekte und Wirkzusammenhänge.
Schauen wir uns die 3 Upgrade Möglichkeiten für Deinen Akku an:
Damit Du Energie hast, musst Du Deinem Körper Energie in Form von Nahrung zuführen. Dein Körper kann Energie nicht selbst erzeugen.
Einen Energiemangel in Deinem Körper wirst Du unmittelbar merken. In solchen Fällen lässt Deine Konzentration nach, Du fühlst Dich müde und Bewegungen werden schwerer.
Damit Du ausreichend Energie für Deinen Alltag hast, musst Du:
Was bedeutet die "richtige Nahrung"?
Diese Frage detailliert zu beantworten, würde den Rahmen dieses Beitrags sprengen. Bei Interesse kannst du hier Kontakt zu mir aufnehmen. Ich berate ich Dich gerne dabei, Deine Energie durch die richtige Ernährung maximal zu erhöhen.
Mit diesen Tipps kannst Du direkt starten, mehr Energie durch Deine Ernährung zu erhalten:
Tipps für eine energiereiche Ernährung
Das Feld der Ernährung ist sehr weitläufig und komplex, bei den oben genannten Ratschlägen handelt es sich lediglich um einen kleinen Einblick.
Mehr Informationen erhältst Du in meinen Newsletter.
Auch der positive Effekt von Meditation auf Deine persönliche Energie lässt sich wissenschaftlich begründen.
So hat beispielsweise die „University of Waterloo“ den Effekt von Meditation auf die geistigen Fähigkeiten und das Energieniveau der Meditierenden untersucht.
Die Ergebnisse waren eindeutig:
Insofern Du noch keine Berührungspunkte zur Meditation hattest, kann ich es Dir nur nahelegen.
Die Zugänge zur Meditation sind ebenso vielseitig, wie die Arten der Meditation.
Anbei ein paar Vorschläge:
Den unkompliziertesten Einstieg erhältst Du auf jeden Fall, in dem Du die kostenlose Probephase der App „Headspace“ ausprobierst.
Wie Du inzwischen bereits vermutest: Auch Sport wirkt sich wissenschaftlich erwiesen auf Deinen Energiehaushalt aus.
An dieser Stelle möchte ich Dir die sportwissenschaftlichen Erklärungen ersparen und nur kurz auf die wichtigsten Effekte eingehen
Wenn Du eine Rundum-Sorglos Lösung suchst, kann ich Dir aus eigener Erfahrung CrossFit® nahelegen. 3-4 Stunden pro Woche reichen aus, um das Optimum für Dich rauszuholen.
Sollte CrossFit nichts für Dich sein, empfehle ich Dir auf eine gesunde Mischung aus Krafttraining und Ausdauersport zu achten. Dabei sollte das Krafttraining funktional sein, anstatt stupide an Geräten zu trainieren.
Sport ist nicht gleich Sport, wenn es darum geht dein Energieniveau zu steigern.
Gerade in der Effizienz – also das Verhältnis von Nutzen zu aufgewendeter Zeit – gibt es große Unterschiede.
Wenn die Zeit knapp ist, ist es umso wichtiger diese auch ideal zu nutzen.
Die Besten Ergebnisse erzielst Du mit einem individuellen Trainingsplan. Gerne erstelle ich Dir einen auf Deine Bedürfnisse (Zeit, Sportart, Wunsch-Ergebnisse …) angepassten Trainingsplan.
Hast Du Interesse an einem individuellen Trainingsplan, der perfekt in Deinen Alltag passt und Dein individuelles Niveau berücksichtigt? Kontaktiere mich! Gerne unterstütze ich Dich mit meinem Wissen.
Jetzt liegt es an Dir Deinem persönlichen Akku ein Upgrade zu verpassen:
Wenn Du die Strategien 1-3 umsetzt, wird Deine persönliche Energie innerhalb der nächsten Wochen spürbar steigen!
Dadurch bist Du für einen Großteil Deiner Tage gut vorbereitet.
Es wird durchaus den ein oder anderen Tag geben, an dem der Akku-Stand in den Reservebereich abfällt.
In solchen Fällen ist es nützlich eine persönliche „Powerbank“ zur Verfügung zu haben. Diese kann Dir einen Energie-Kick geben, um den Tag zu überstehen.
Einige Ideen für so eine „Powerbank“ sind:
Du hast nun 3+1 Strategien, wie Du mit mehr Energie in dieses Jahr starten kannst.
Darüber hinaus gibt es unzählige weitere Strategien, um Deine persönliche Energie zu steigern.
Hast Du Interesse an weiteren Strategien, Tipps und Tricks? Trage Dich hier in meinen Newsletter ein und Du bekommst sie direkt in Dein E-Mail Postfach.
Gerne kann ich ein für Dich individuelles Programm zusammenstellen, mit dem Du es schaffen kannst Deine Energie innerhalb der nächsten 8 Wochen zu verdoppeln.
Du hast Interesse? Worauf wartest Du... schreibe mir über dieses Formular eine Nachricht. Ich werde mich unverzüglich bei Dir melden.
Vielen Dank für Dein Interesse und viel Erfolg beim Anwenden!
Ich habe sehr viel Zeit für diesen Beitrag investiert, mit dem Ziel so vielen Führungskräften wie möglich zu helfen. Ich weiß wie frustrierend es sein kann nicht das Energiepotential zu haben, welches man sich wünscht. Ich kenne aber auch die richtigen Methoden die eigene Energie um ein Vielfaches zu steigern.
Wenn Du also meine Strategien als wertvoll empfindest, würde ich mich sehr darüber freuen, wenn Du diesen Artikel mit Leuten teilst, die ebenfalls einen Nutzen davon haben könnten… Gerne darfst Du ihn auch in den sozialen Medien liken, teilen, Leute verlinken etc…
Danke.
Niko