Nicht so lecker wie Kaffee, dafür effektiver
In meiner Arbeit mit Unternehmern und Führungskräften fällt mir eine Sache immer wieder auf:
Nahezu alle hätten gerne mehr Energie.
Als Business Coach arbeite ich mit vielen Menschen in Führungspositionen zusammen und höre immer wieder die gleichen Frustrationen:
Wenn Du Dich auch nur in einer dieser aussagen erkennst (ich könnte wetten, es sind sogar mehrere), bist Du hier richtig.
In diesem Beitrag werde ich 3 + 1 praxisbewährte und direkt umsetzbare Strategien für mehr Energie mit Dir teilen.
Ich weiß, dass sie funktionieren. Denn ich sehe immer wieder, wie die Führungskräfte und Unternehmer die sie befolgen in kürzester Zeit spürbar mehr Energie haben.
Du musst nicht alle umsetzen... aber je mehr Du umsetzt, desto wahrscheinlicher und größer ist Dein Gewinn an Energie.
Wenn Du zusätzliche Hilfe beim Umsetzen der Strategien möchtest, nimm Kontakt mit mir auf. Ich freue mich darauf Dir weitere Details zu geben, wie ich mit Kunden zusammenarbeite und ihnen dabei helfe ihre Energie zu vervielfachen.
Als Warnung vorab: Um Dir möglichst viel anwendbares Wissen an die Hand zu geben, ist dieser Artikel relativ lang (Lesedauer etwa 15 Minuten). Wenn Du eine kurze, knackige Zusammenfassung bevorzugst, findest Du sie hier.
Jetzt zu den Strategien:
Unsere persönliche Energie lässt sich gut mit der Energie eines elektronischen Geräts Vergleichen.
Nehmen wir beispielsweise Dein Mobiltelefon.
Auch, wenn früher die Batterie der Mobiltelefone über Wochen anhielt… ich erinnere mich da noch an mein Nokia 3210… hält der Akku unserer heutigen Smartphones häufig gerade so einen Tag. Dann muss er wieder aufgeladen werden.
Ähnlich verhält es sich bei unserem Körper. Am Ende des Tages müssen wir schlafen, um für den nächsten Tag genug Energie zu haben.
Wahrscheinlich wirst Du die Nacht nicht nur nutzen, um selbst zu schlafen, sondern auch um Dein Mobiltelefon zu laden.
Mit dem Unterschied: Dein Mobiltelefon ist ziemlich sicher am nächsten Morgen bei 100% Akkuleistung. Und Dein Körper?
Während moderne Smartphones circa 1 bis 2 Stunden brauchen um vollständig geladen zu sein, braucht unser Körper ein paar Stunden mehr.
Wie viele Stunden das genau sind, hängt von etlichen Faktoren ab. Darunter Aktivitätsniveau, Stress, genetische Faktoren, Schlafqualität und vieles mehr.
Ein Blick in die Wissenschaft verrät uns, dass die optimale Schlafdauer zwischen 7 und 8 Stunden liegt. Das haben Studien der University of San Diego ergeben.
Forscher fanden heraus, dass weniger als 7 Stunden Schlaf sich bedeutend negativ auf Deine geistigen Fähigkeiten auswirken. Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, Kreativität und Lernfähigkeit können sich durch Schlafmangel drastisch reduzieren.
Zu wenig Schlaf senkt Deine Energie sowie Deine geistige und körperliche Leistungsfähigkeit!
Hinzu kommen die gesundheitlichen Auswirkungen eines chronischen Schlafmangels: Erhöhte Gefahr für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie zum Beispiel Herzinfarkt und Hirnschlag, sowie erhöhtes Risiko an Stoffwechselerkrankungen, wie Diabetes Typ II oder Fettleibigkeit zu erkranken.
Zu wenig Schlaf macht krank!
Wenn wir die Folgen eines chronischen Schlafmangels betrachten, steht schnell fest: wir schenken dem Thema Schlaf viel zu wenig Aufmerksamkeit und Bedeutung.
Kommen wir zur Frage aller Fragen: Wie lange schläfst Du?
Die Techniker Krankenkasse hat 2017 eine Studie zu dem Schlafverhalten der Deutschen durchgeführt. Eine Erkenntnis ist: mehr als die Hälfte der Deutschen schläft weniger als 7 Stunden pro Nacht.
Wenn Du zu der Minderheit gehörst, die mehr als 7 Stunden schläft: herzlichen Glückwunsch! Du darfst weiter zu Strategie 2.
Leider kenne ich das Schlafverhalten der meisten Führungskräfte nur zu gut. Ich weiß, dass ein Großteil weniger als 7 Stunden Schlaf bekommt. Häufig sogar unter 6 Stunden.
Wenn Du zu der Mehrheit gehörst, die weniger als 7 Stunden Schlaf bekommt, habe ich eine gute Nachricht für Dich: Du hast ein riesiges Energiepotential, welches Du noch nicht ausschöpfst!
Mit etwas Aufwand wirst Du es schaffen, mehr Energie für Deinen Alltag verfügbar zu haben. Die Strategie für Dich heißt: Lade Deinen Akku durch mehr Schlaf vollständig auf.
Einen Einwand, den ich an dieser Stelle immer wieder höre, ist: „Aber ich habe doch jetzt schon nicht genug Zeit für alles das was ich machen muss… wie soll ich dann noch 1-2 Stunden mehr schlafen?“
Meine Empfehlung: Probiere für lediglich eine Woche aus, auf über 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu kommen. Dabei wirst Du feststellen, dass die gewonnene Energie nicht nur die fehlenden 1-2 Stunden Zeit kompensiert.
Du wirst staunen, wieviel mehr Du erledigen kannst, wenn Du Deine Aufgaben voller Energie angehst... anstatt in einem übermüdeten „Auto-Pilot Modus“.
Dieser Effekt wird wahrscheinlich sogar so stark sein, dass Du mehr erledigt bekommst als zuvor!
Jetzt möchtest Du sicherlich wissen wie Du mehr schlaf bekommen kannst?
Es gibt unzählige Möglichkeiten, einen längeren und qualitativ hochwertigeren Schlaf zu bekommen. Auf diese einzugehen würde den Rahmen des Artikels sprengen. Mit etwas Recherche findest Du im Internet einiges dazu.
Wenn Du weder die Zeit noch die Lust zur Recherche hast, nimm Kontakt mit mir auf. Gerne helfe ich Dir dabei einen für Dich individuellen Weg zu finden, wie Du an mehr Schlaf kommst.
Eine wirkungsvolle Methode möchte ich Dir mit auf den Weg geben:
Welchen vermeintlich „entspannenden“ Tätigkeiten gehst Du abends vor dem Schlafen oder morgens mach dem Aufwachen nach? Beispiele sind: Fernschauen, Internet-Surfen, Soziale Medien, Nachrichten lesen oder schauen etc.
Wie viel würde Dir fehlen, wenn Du diese durch mehr Schlafenszeit ersetzt?
Versuche einmal für ein paar Tage auf diese Tätigkeiten zu verzichten und nutze die freigewordene Zeit zum Schlafen. Du wirst schnell merken, wie energiegeladen und frisch Du Dich fühlen wirst!
Ich spreche nicht nur aus den Erfahrungen meiner Kunden, sondern habe es selbst erlebt.
Nach mehr als 20 Jahren mit durchschnittlich 5-6 Stunden Schlaf pro Nacht habe ich einen Versuch gestartet. Eine Woche lang habe ich es ausprobiert 7-8 Stunden jede Nacht zu schlafen. Von dem Erfolg war ich so überzeugt, dass mir mein Schlaf heute heilig ist!
Möchtest Du weitere Quellen zum Thema Schlaf erhalten? Dann trage Dich hier in meinen Newsletter ein! Gerne sende ich Dir Links zu empfehlenswerten Büchern, Websites und Videos.
Angenommen Dein Smartphone ist zur Mittags-Zeit mehr als zur Hälfte leer. Du hast am späten Nachmittag einen wichtigen Telefonanruf, den Du wahrnehmen musst. Leider fehlt Dir die Möglichkeit Dein Telefon vorher zu laden. Was machst Du?
Vermutlich schaltest Du den Energiesparmodus ein, WLAN und Bluetooth aus und verzichtest darauf Dein Smartphone für Dinge zu benutzen, die nicht absolut notwendig sind.
Du reduzierst den unnötigen Energieverbrauch, damit Dein Smartphone so lange wie möglich durchhält.
Diese Strategie können wir uns ebenfalls für unsere eigene Energie zunutze machen.
Wenn Du alle Deine Aktivitäten während Deines Tages betrachtest, wirst Du feststellen, dass es Tätigkeiten gibt, die Dich voranbringen. Das sind alle die Tätigkeiten, die Dich näher an Deine Ziele führen.
Ebenso gibt es Tätigkeiten die Dich lediglich „beschäftigen“. Also alles was Dich nicht näher an Deine Ziele bringt. Energie für diese Tätigkeiten aufzubringen ist wie im Hamsterrad schneller zu laufen. Du bewegst Dich zwar, kommst aber nicht von der Stelle.
Solche Tätigkeiten saugen Deinen Akku leer und rauben Dir die Energie für das Wichtige und Wesentliche. Um in unserem Beispiel zu bleiben: Der Akku ist vor dem wichtigen Telefonat leer, weil die Energie für unwesentliches verschwendet wurde.
Um mehr Energie für das Wesentliche zur Verfügung zu haben, solltest Du Dir klar über eine Sache bewusst sein:
Idealerweise trennst Du dich von Tätigkeiten, die Dich nicht voranbringen. Dadurch schaffst Du Dir Zeit und Energie für alle Aktivitäten, die Dich deinem Ziel näherbringen.
Einige der Tätigkeiten wirst Du direkt von Deiner Agenda verbannen können, ohne dass Du eine Auswirkung spürst.
Andere lassen sich nicht einfach eliminieren, da sie aus bestimmten Gründen notwendig sind. Sei es die Buchhaltung, verpflichtende Dokumentationen, verwaltende Tätigkeiten und so weiter.
Hier hast Du als Führungskraft oder Unternehmer einen Vorteil. Du kannst Aufgaben delegieren. Das schöne ist: Die meisten dieser unwesentlichen Tätigkeiten können sehr gut an Mitarbeiter oder Dienstleister verlagert werden.
Ein Beispiel
aus meinem Unternehmerdasein: Während meiner Gründungszeit habe ich meine Buchhaltung selbst erledigt. Für mich war die Vorbereitung der monatlichen Umsatzsteuer-Voranmeldung eine Qual. Ich konnte sprichwörtlich zusehen, wie mein eigener Akku während der Buchhaltung auf „Leer“ raste. Hinsichtlich meines Energieniveaus war der Tag anschließend für mich gelaufen.
Darüber hinaus hat mich das Beschäftigen mit der Buchhaltung nicht im Geringsten dabei unterstützt meine unternehmerischen Ziele zu erreichen.
Leider hätte das Finanzamt nicht mitgespielt, wenn ich die Buchhaltung einfach gelassen hätte.
Deshalb die meine Entscheidung: Die Buchhaltung muss so schnell wie möglich von meiner To-Do-Liste auf die von jemand anderem. Idealerweise jemand, der noch Freude daran hat.
Inzwischen ist die Buchhaltung auf eine Mitarbeiterin und meinen Steuerberater verteilt. Das Ergebnis: Ich habe pro Monat einen kompletten Tag mehr, an dem ich meine Energie den Dingen widmen kann, die mein Unternehmen voranbringen.
Wie sieht es bei Dir aus? Welche Maßnahmen kannst du direkt angehen, um dich vor unnötigen Energieverbrauchern zu trennen?
Damit Dein Smartphone länger durchhalten kann, müsstest Du den Akku gegen einen größeren austauschen. Oder Du verwendest einer dieser Hüllen, die einen zusätzlichen Akku integriert haben.
Das geht bei uns Menschen natürlich nicht, denn wir besitzen keinen greifbaren Akku, der sich austauschen lassen würde. Ebenso wenig gibt es einen Energie-Rucksack, den wir uns anziehen können.
Glücklicherweise können wir jedoch ohne große Umbau- oder Anbaumaßnahmen unsere Akku-Kapazität und damit unseren Energievorrat erhöhen. Und das auf ganz natürlich Weise.
Dafür haben wir vor allem 3 Werkzeuge.
Hinter jedem dieser Themen steckt kein esoterischer Hokuspokus, sondern wissenschaftlich bestätigte Effekte und Wirkzusammenhänge.
Schauen wir uns die 3 Upgrade Möglichkeiten für Deinen Akku an:
Falls Du einen technischen Hintergrund hast, erinnerst Du Dich vielleicht an den Energieerhaltungssatz der Thermodynamik:
„Die innere Energie ist eine Eigenschaft der stofflichen Bestandteile eines Systems und kann weder erzeugt noch vernichtet werden. Die innere Energie ist eine Zustandsgröße.“
Wenn Du jetzt nur „Bahnhof“ verstanden hast keine Angst… ich werde mein Bestes geben es für Dich zu übersetzen:
Auf Deine persönliche Energie bezogen heißt das: Damit Du Energie hast, musst Du Deinem Körper auch Energie zuführen. Dein Körper kann Energie nicht selbst erzeugen.
Die Energiezufuhr passiert durch Deine Nahrungsaufnahme. Jedes Lebensmittel trägt eine gewisse Menge an Energie in sich gespeichert. Wie viel Energie das ist, erkennst Du in den Nährstoffangaben eines jeden Lebensmittels. Dort findest Du die Energie unter „Brennwert“ in Form von Kilokalorien (kcal) oder Kilojoule (kJ).
Die Energie aus Deiner Nahrung wird in Deinem Körper dann so umgewandelt, dass sie Deinem Körper zur Verfügung steht.
Einen Großteil der Energie braucht Dein Körper alleine dafür, die Grundfunktionen wie Herzschlag, Atmung, Verdauung etc. sicherzustellen. Das macht ungefähr 60 - 75% Deines Energieverbrauchs aus. Danach kommt Dein Gehirn, welches ungefähr 20% Deiner Energie verbraucht. Was dann noch übrig bleibt, steht Dir zur Verfügung um Deinen Körper zu bewegen. Denn jede Bewegung Deines Körpers verbraucht Energie, sei es auch nur ein Wimpernschlag.
Um also ausreichend Energie zur Verfügung zu haben, musst Du Deinem Körper auch ausreichend Energie in Form von Nahrung zuführen.
Einen Energiemangel in Deinem Körper wirst Du unmittelbar merken. In solchen Fällen lässt Deine Konzentration nach, Du fühlst Dich müde und Bewegungen werden schwerer.
Bevor Du jetzt denkst: „Super, dann esse ich ab jetzt einfach mehr“… so leicht ist das leider nicht. Denn um optimal zu Funktionieren, braucht unser Körper die Energie aus unterschiedlichen Nährstoffen.
Wenn die Kombination der Nährstoffe nicht „richtig“ ist, kann Dein Körper die Energie nicht optimal verwerten. In solchen Fällen macht er unerwünschte Sachen mit ihr. Beispielsweise lagert er nicht direkt verwertbare Energie als Fettpölsterchen um Bauch, Beine und Po ab. Das wiederum bedeutet, dass die Energie Dir nicht mehr direkt für Deine Tätigkeiten zur Verfügung steht.
Damit Du ausreichend Energie für Deinen Alltag hast, musst Du:
Was bedeutet die "richtige Nahrung"?
Diese Frage detailliert zu beantworten, würde den Rahmen dieses Beitrags sprengen. Auch hier findest Du ausreichend Informationen im Internet.
Wenn Du eine Liste mit Quellen möchtest, kannst Du Dich hier bei meinem Newsletter anmelden. Ich schicke Dir eine Link-Sammlung zu empfehlenswerten Videos, Artikeln und Büchern.
Mit diesen Tipps kannst Du direkt starten, mehr Energie durch Deine Ernährung zu erhalten:
Tipps für eine energiereiche Ernährung
Das war lediglich ein kleiner Einblick in das riesige Feld der Ernährung.
Wenn Du Dir die Recherche sparen und eine für Dich optimale Ernährungsweise herausfinden möchtest, dann nimm Kontakt zu mir auf.
Durch meine Zusatzqualifikation als zertifizierter Ernährungsberater kann ich Dir helfen eine für Dich optimale und Energie-Maximierende Ernährungsweise zu finden.
Eine Sache habe ich noch nicht beantwortet: Wohin geht die Energie aus den Lebensmitteln, nachdem Dein Körper sie „verbraucht“ hat?
Der größte Teil der Energie verlässt Deinen Körper in Form von Wärme. Wir Menschen geben ca. 100 Watt an Energie pro Stunde an unsere Umwelt ab. Das ist etwa die Energie, die 1 Liter Wasser aus dem Wasserhahn zum Kochen zu bringt.
Auch der positive Effekt von Meditation auf Deine persönliche Energie lässt sich wissenschaftlich begründen.
So hat beispielsweise die „University of Waterloo“ den Effekt von Meditation auf die geistigen Fähigkeiten und das Energieniveau der Meditierenden untersucht.
Die Ergebnisse waren eindeutig:
Meditation kann zu verbesserter geistiger Leistung führen:
Meditation kann das Energieniveau erhöhen durch:
Insofern Du noch keine Berührungspunkte zur Meditation hattest, kann ich es Dir nur nahelegen.
Viele Führungskräfte, haben zu Beginn eine gewisse Skepsis gegenüber der Meditation. Sie verbinden Meditation häufig mit Spiritualität und Esoterik.
Solltest Du auch dazu gehören, dann kann ich Dich beruhigen! Meditation an sich ist losgelöst von Spiritualität und Esoterik. Sie beruht auf psychologischen Grundlagen und die Effekte von Meditation sind wissenschaftlich bestätigt.
Die Zugänge zur Meditation sind ebenso vielseitig, wie die Arten der Meditation.
Da jeder Mensch anders ist, sollte jeder für sich die wirksamste Meditationsart finden.
Um die für Dich beste Meditationsart zu finden, hilft nur einige auszuprobieren und die für Dich beste zu verwenden. Daher kann und möchte ich Dir hier keine direkte Empfehlung geben.
Wenn Du einen nicht-spirituellen Zugang zur Meditation möchtest, hier ein paar Vorschläge:
Den unkompliziertesten Einstieg erhältst Du auf jeden Fall, in dem Du die kostenlose Probephase der App „Headspace“ ausprobierst.
Wie Du inzwischen bereits vermutest: Auch Sport wirkt sich wissenschaftlich erwiesen auf Deinen Energiehaushalt aus.
Vermutlich kommt Dir als erster Gedanke jetzt: „Stimmt! Sport ist anstrengend und kostet Energie“
Da hast Du recht. Bewegung „verbraucht“ Energie. Auf die Dauer der sportlichen Betätigung gesehen kostet Sport zweifelsohne Energie.
Nur den Energieverbrauch während des Sports zu betrachten hingegen wäre zu kurz gedacht.
Denn: Sportliche Betätigung führt im Nachgang zu Anpassungen in Deinem Körper. Und genau diese Anpassungen führen dazu, dass Du in der Zukunft mehr Energie haben wirst.
An dieser Stelle möchte ich Dir die sportwissenschaftlichen Erklärungen ersparen und nur kurz auf die wichtigsten Effekte eingehen:
Sportliche Betätigung verbessert die Energieversorgung Deiner Zellen und macht Deinen Körper effizienter:
Damit Du die Energie, die Du mit Deiner Nahrung zu Dir nimmst auch verwerten kannst, müssen die Nährstoffe in Deine Körperzellen gebracht werden. Zuständig dafür ist Dein Blutkreislauf. Sportliche Betätigung führt zu einem „Upgrade“ Deines Blutkreislaufs. Das ermöglicht es Deinem Körper Deinen Zellen somit auch Deinem Gehirn Energie schneller und effizienter zur Verfügung zu stellen.
Gleichzeitig werden Deine Muskeln effizienter, sodass sie zukünftig weniger Energie verbrauchen. Durch den reduzierten Energieverbrauch Deiner Muskeln steht Dir diese Energie für andere Tätigkeiten zur Verfügung.
Sportliche Betätigung setzt Hormone frei, die für den Energiehaushalt notwendig sind:
Wann warst Du das letzte Mal aufgeregt vor Freude? Und wie viel Energie hattest Du in diesem Moment?
Wahrscheinlich genug, um Bäume ausreißen zu können.
Zuständig für diesen Energieschub war unter anderem der Botenstoff Endorphin. Endorphine haben die Aufgabe Dir ein Glücksgefühl zu geben, Stress- und Angstgefühle zu reduzieren, sowie Energie in Deinem Körper freizusetzen.
Jetzt kommt‘s: Ausdauersport setzt Endorphine in Deinem Körper frei.
Im Klartext: Durch regelmäßigen Ausdauersport erhöhst Du die Dir zur Verfügung stehende Energie, reduzierst Stressgefühle und erzeugst auch noch Glücksgefühle.
Wenn das mal kein Grund ist, jetzt sofort Deine Jogging-Schuhe anzuziehen und eine Runde laufen zu gehen! Bevor Du losrennst, denk dran Dir diesen Artikel zu Speichen, damit Du nachher weiterlesen kannst ;)
Sportliche Betätigung verbessert Deine Regenerationsfähigkeit:
Neben dem bereits erwähnten Botenstoff Endorphin, führt sportliche Betätigung zur Ausschüttung vieler weiterer förderlicher Hormone.
Darunter auch das Wachstumshormon Somatropin, welches mitunter für die Regenerationsfähigkeit Deines Körpers essenziell ist.
Ein höherer Somatropin-Gehalt in Deinem Körper führt zu einer schnelleren und besseren Regeneration. Das heißt, Dein Körper kann sich während Deines Schlafs besser von den Strapazen des Tages erholen.
Wie kannst Du die positiven Effekte von Sport auf Dein Energienieveau erhalten? Die Möglichkeiten dazu sind vielzählig.
Wenn Du eine Rundum-Sorglos Lösung suchst, kann ich Dir aus eigener Erfahrung CrossFit® nahelegen. 3-4 Stunden pro Woche reichen aus, um das Optimum für Dich herauszuholen. Das gute: Du brauchst Dir keine Gedanken über einen Trainingsplan zu machen, denn dieser wird Dir täglich von CrossFit® zur Verfügung gestellt. Ebenso wirst Du bei jedem Training von einem Coach betreut. Eine Suche nach „CrossFit“ auf google Maps zeigt Dir die nächstgelegene Trainingsmöglichkeit.
Sollte CrossFit nichts für Dich sein, empfehle ich Dir auf eine gesunde Mischung aus Krafttraining und Ausdauersport zu achten. Dabei sollte das Krafttraining funktional sein, anstatt stupide an Geräten zu trainieren.
Sport ist nicht gleich Sport, wenn es darum geht dein Energieniveau zu steigern.
Gerade in der Effizienz – also das Verhältnis von Nutzen zu aufgewendeter Zeit – gibt es große Unterschiede.
Wenn die Zeit knapp ist, ist es umso wichtiger diese auch ideal zu nutzen.
Die besten Ergebnisse erzielst Du mit einem individuellen Trainingsplan. Gerne erstelle ich Dir einen auf Deine Bedürfnisse (Zeit, Sportart, Wunsch-Ergebnisse …) angepassten Trainingsplan.
Hast Du Interesse an einem individuellen Trainingsplan, der perfekt in Deinen Alltag passt und Dein individuelles Niveau berücksichtigt? Kontaktiere mich! Gerne unterstütze ich Dich mit meinem Wissen.
Jetzt liegt es an Dir Deinem persönlichen Akku ein Upgrade zu verpassen:
Wenn Du die Strategien 1-3 umsetzt, wird Deine persönliche Energie innerhalb der nächsten Wochen spürbar steigen!
Dadurch bist Du für einen Großteil Deiner Tage gut vorbereitet.
Es wird durchaus den ein oder anderen Tag geben, an dem der Akku-Stand in den Reservebereich abfällt.
In solchen Fällen ist es nützlich eine persönliche „Powerbank“ zur Verfügung zu haben. Diese kann Dir einen Energie-Kick geben, um den Tag zu überstehen.
Über die Atmung kannst Du viele körperliche Funktionen beeinflussen. Unter anderem auch Dein Energie-Niveau. Im Internet gibt es einige gute Videos dazu.
Auch hier kann ich Dir eine Liste an Links zusenden, wenn Du Dich hier zu meinem Newsletter anmeldest.
Das Prinzip hinter einer Mini-Sporteinheit ist: Den Kreislauf und die Durchblutung in Schwung zu bringen. Hier eignen sich nahezu alle Körpergewichtsübungen. Hier einige Beispiele:
10 bis 20 Wiederholungen erfüllen meist schon ihren Zweck. Im Notfall kannst Du auch 2-3 Übungen mit jeweils 10-20 Wiederholungen machen.
Aus dem Nähkästchen geplaudert: Wenn auf einem Beratungsprojekt die Tage länger gehen merke auch ich zu später Stunde meine Energie schwinden. Um für einen Endspurt nochmals die notwendige Energie zu haben, verwende ich die Mini-Sporteinheit. 10 - 20 Hock-Strecksprünge geben mir die Energie bis zum späten Feierabend durchzuhalten.
Auf langen Autofahrten ist die Mini-Sporteinheit auch zu empfehlen. Auf den nächsten Parkplatz, 1-3 Übungen und eventuell einen Sprint. Das gib Energie für die nächsten 200 km.
Die Meditation kann nicht nur helfen allgemein Deine Energie zu steigern. Sie hilft Dir auch in Zeiten niedriger Energie, neue Energie zu tanken. Die Möglichkeiten der Meditation zwischendurch sind zahlreich: Von der Headspace App über geführte Meditationen bis hin zur Lauf-Meditation.
Bestimmt hast Du Lieder, die Dich direkt in gute Laune und in eine energiereiche Stimmung versetzen.
Gerade in Zeiten niedriger Energie kannst Du diese Lieder anhören und sofort einen Energie-Boost verspüren.
Am besten erstellst Du Dir eine Playlist Deiner Power-Songs. Somit hast Du sie für Notfälle zur Hand.
Manchmal lässt es sich bei meinen Beratungsprojekten nicht anders steuern und ich muss abends noch 500 – 600 Kilometer zum nächsten Kunden fahren. Für solche Fälle habe ich immer eine Playlist mit Power-Songs parat, die ich abspiele, wenn die letzten 200 Kilometer schwer werden.
Du hast nun 3+1 Strategien, wie Du mit mehr Energie in dieses Jahr starten kannst.
Darüber hinaus gibt es unzählige weitere Strategien, um Deine persönliche Energie zu steigern.
Hast Du Interesse an weiteren Strategien, Tipps und Tricks? Trage Dich hier in meinen Newsletter ein und Du bekommst sie direkt in Dein E-Mail Postfach.
Gerne kann ich ein für Dich individuelles Programm zusammenstellen, mit dem Du es schaffen kannst Deine Energie innerhalb der nächsten 8 Wochen zu verdoppeln.
Du hast Interesse? Worauf wartest Du... schreibe mir über dieses Formular eine Nachricht. Ich werde mich unverzüglich bei Dir melden.
Vielen Dank für Dein Interesse und viel Erfolg beim Anwenden!
Ich habe sehr viel Zeit für diesen Beitrag investiert, mit dem Ziel so vielen Führungskräften wie möglich zu helfen. Ich weiß wie frustrierend es sein kann nicht das Energiepotential zu haben, welches man sich wünscht. Ich kenne aber auch die richtigen Methoden die eigene Energie um ein Vielfaches zu steigern.
Wenn Du also meine Strategien als wertvoll empfindest, würde ich mich sehr darüber freuen, wenn Du diesen Artikel mit Leuten teilst, die ebenfalls einen Nutzen davon haben könnten… Gerne darfst Du ihn auch in den sozialen Medien liken, teilen, Leute verlinken etc…
Danke.
Niko