Als Unternehmer oder Führungskraft voller Energie ins neue Jahr

3+1 Sofort-Strategien für mehr Energie - Die 1 Minuten Zusammenfassung

Anbei die Inhalte meines Artikels auf 1 Minute Lesezeit zusammengefasst.

Wenn Du mehr Informationen, Details und Hintergründe möchtest, findest Du sie in dem vollumfänglichen Artikel.

1. Lade Deinen persönlichen Akku vollständig auf!


Wusstest Du, dass Dein Körper täglich 7-8 Stunden erholsamen Schlaf benötigt?

Weniger Schlaf reduziert die geistige Leistungsfähigkeit und macht langfristig krank!

Stelle sicher, dass Du mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommst.

Die Zeit dafür bekommst Du, indem Du auf folgendes vor/nach dem Schlafen konsequent verzichtest: Fernschauen, Internet-Surfen, Soziale Medien, Nachrichten lesen oder schauen etc.

Nutze die Zeit zum Schlafen!

2. Schalte unnötige Verbraucher ab

Alle deine Tätigkeiten während deines Tages lassen sich unterteilen in:

  • Tätigkeiten, die dich deinem Ziel näherbringen
  • Tätigkeiten, die dich deinem Ziel nicht näherbringen

Trenne Dich von Tätigkeiten, die Dich nicht näher an Deine Ziele führen. Das gibt Dir die Zeit und Energie für das, was Dich voranbringt.

Delegiere die Tätigkeiten, von denen Du dich nicht vollständig lösen kannst! 

3. Gib Deinem Akku ein Upgrade

Steigere deinen Energievorrat durch:

  1. Richtige Ernährung
  2. Meditation 
  3. Sport

1. Richtige Ernährung - „Du bist, was Du isst!“

Die richtige Ernährung liefert deinem Körper die notwendige Energie.

  • Energiebringende Ernährung: Vermeide verarbeitete Lebensmittel (Fast-Food, Fertig-Lebensmittel wie Tiefkühl-Pizza)
  • Iss frische und unverarbeitete Lebensmittel zu essen. (Frisches Gemüse und Obst, frisches Steak anstatt Wurst, …)
  • Davon solltest Du viel essen: Kohlenhydratarmes Gemüse (Alle Kohl-Sorten, Brokkoli, Zucchini, Aubergine, …)
  • Mit Verstand essen solltest Du: Fleisch, Früchte, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, …) und kohlenhydrathaltiges Gemüse (Kartoffeln, Süßkartoffeln, … ), Nüsse und Samen, Vollkorn Produkte
  • Vermeide: Zucker, Süßigkeiten hoch verarbeitetes Getreide (Weizen)

2. Meditation

Regelmäßige Meditation verbessertet deine geistige Leistung und erhöht dein Energieniveau.

Mache die tägliche Meditation zur Praxis.

Hier ein paar Vorschläge zum Beginnen:

  • Die App Headspace (Mein persönlicher Favorit)
  • Mindfulness based Stress Reduction (MBSR)
  • Bodyscan-Übungen
  • Traumreisen
  • Transzendale Meditation (TM)

3. Sport

Betätige dich 3-5 Stunden die Woche sportlich.

Achte dabei auf eine gesunde Mischung aus Krafttraining und Ausdauersport. Funktionale Übungen sind besser als Gerätetraining.

4. Notfall Strategie: Halte eine Powerbank bereit

Wenn Du die Strategien 1-3 umgesetzt hast, wird es sicherlich vereinzelt Tage geben an denen Du eine Energiereserve brauchst. 

Folgende Notfall-Strategien geben Dir einen kurzfristigen Energieschub:

  • Atemübungen
  • Mini-Sporteinheit (z.B. 10-20 Liegestützen, Kniebeugen oder Ausfallschritte)
  • 10 Minuten Spaziergang an der frischen Luft
  • Meditation
  • Power-Songs

Du hast nun 3+1 Strategien, wie Du mit mehr Energie in dieses Jahr starten kannst.

 

Darüber hinaus gibt es unzählige weitere Strategien, Deine persönliche Energie auf ein anderes Level heben.

Gerne kann ich ein für Dich individuelles Programm zusammenstellen, mit dem Du es schaffen kannst Deine Energie innerhalb der nächsten 8 Wochen zu verdoppeln.

Du hast Interesse? Worauf wartest Du... schreibe mir über dieses Formular eine Nachricht. Ich werde mich unverzüglich bei Dir melden.

Hast Du Interesse an weiteren Strategien, Tipps und Tricks? Trage Dich hier in meinen Newsletter ein und Du bekommst sie direkt in Dein E-Mail Postfach.

Vielen Dank für Dein Interesse und viel Erfolg beim Anwenden!


Noch eine Sache…

 

Ich habe sehr viel Zeit für diesen Beitrag investiert, mit dem Ziel so vielen Führungskräften wie möglich zu helfen. Ich weiß wie frustrierend es sein kann nicht das Energiepotential zu haben, welches man sich wünscht. Ich kenne aber auch die richtigen Methoden die eigene Energie um ein Vielfaches zu steigern.

Wenn Du also meine Strategien als wertvoll empfindest, würde ich mich sehr darüber freuen, wenn Du diesen Artikel mit Leuten teilst, die ebenfalls einen Nutzen davon haben könnten… Gerne darfst Du ihn auch in den sozialen Medien liken, teilen, Leute verlinken etc…

 

Danke.

 

Niko

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