Stell dir vor, du könntest jeden Tag voller Energie und Leistungsfähigkeit starten – ohne dass deine Energie im Laufe der Woche abnimmt.
In dem heutigen Führungsimpuls lernst du, wie du das schaffen kannst.
Etwas, das ich häufig bei Führungskräften beobachte, ist: sie stellen sehr hohe Ansprüche an sich selbst und nehmen ihre Führungsrolle ernst. Es bereitet ihnen Freude, täglich mit vollem Einsatz für ihren Bereich, ihr Unternehmen und ihr Team da zu sein.
Was dabei jedoch häufig auf der Strecke bleibt, sind sie selbst.
Vor allem ihre Erholung.
Das führt dann dazu, dass ihre Energie im Verlauf der Woche abnimmt.
Was sich durch Müdigkeit während des Tages und vor allem nach Feierabend, sowie in Konzentrationsschwierigkeiten und einem eingeschränkten Privatleben zeigt.
Je weiter die Woche fortschreitet, desto mehr leben sie auf das Wochenende zu.
Die Wochenenden dienen dann häufig dazu, den leeren Akku wieder durch Ausschlafen und andere erholsame Aktivitäten aufzufüllen.
Manchmal reicht aber auch die Erholung an den Wochenenden nicht aus, sodass die Energie erst wieder nach einem Urlaub voll da ist.
(Der dann im schlimmsten Fall mit einer Erkältung beginnt… dem Warnsignal unseres Körpers, welches wir gerne ignorieren.)
Das Problem: Nachhaltig ist das nicht.
Denn die Gesundheit, die eigene Performance und das (Privat-)Leben leiden darunter.
Statt einer aktiven Abendgestaltung mit den Kindern, Partner/-in, Hobbys oder Freunden ist dann häufig nur Ausruhen auf dem Sofa noch drin.
Dieser Rhythmus wird oftmals als unvermeidlich und als Preis für eine Führungsposition und für hohe Leistung gesehen.
Aber ist das so?
Was, wenn der Einbruch zur Wochenmitte kein Muss ist? Was, wenn der Energieabfall im Laufe der Woche vermeidbar wäre?
Und was würde das für die Lebensqualität bedeuten?
…eine hohe Leistungsfähigkeit und bessere Konzentration die gesamte Woche über.
…abends noch ausreichend Energie für Quality-Time mit der Familie, Freunden oder für Sport und andere Hobbies.
Tatsächlich ist dieser Energieabfall im Verlauf die Woche vermeidbar. (Sonst würde ich dir diese E-Mail nicht schreiben 
)
Und das Prinzip, das dir dabei hilft, ist auch recht einfach:
Verbrauche täglich nur so viel Energie, wie du bis zum nächsten Tag sicher wiederherstellen kannst.
Wenn du das befolgst, wirst du jeden Tag energiegeladen starten.
Um das Prinzip umzusetzen, hast du zwei grundsätzliche Möglichkeiten:
- deinen Energieverbrauch zu reduzieren oder
- die Erholung von einem Tag auf den nächsten zu verbessern.
Erfahrungsgemäß liegt das größte Potenzial im Verbessern der Erholung.
(Und wenn es dir so geht wie mir, willst du es auch vermeiden, deine Leistung zurückzuschrauben … )
Daher konzentrieren wir uns im Folgenden auf das Thema Erholung, welches sich in 4 große Stellhebel unterteilen lässt:
Schlaf:
Schlaf ist bei Weitem DER WICHTIGSTE FAKTOR für uns und somit die Basis für deine Erholung. Ohne einen ausreichenden Schlaf (ca. 7,5 Stunden) in der entsprechenden Qualität ist es unmöglich, deine Energiespeicher von Tag zu Tag wieder aufzufüllen.
(Hierzu mehr Infos => ICH MÖCHTE ERHOLSAM SCHLAFEN (Klick))
Ernährung:
Da wir unsere Energie aus unserer Nahrung beziehen, ist es wichtig, dass deine Ernährung dir die „verbrauchte“ Energie zurückbringt und die richtigen Nährstoffe für die Erholung bereitstellt. Die richtige Ernährung beschleunigt die Erholungsprozesse deines Körpers spürbar.
Bewegung:
Zum einen verbessert die richtige Art der Bewegung (Sport) deine Fähigkeit, aus der zu dir genommenen Nahrung Energie zu gewinnen. Zum anderen verbessert und beschleunigt die richtige Art der Bewegung diverse Regenerationsprozesse.
Regenerationsmodus aktivieren:
Zu guter Letzt ist es wichtig, deinen Körper gezielt und bewusst in einen Zustand zu bringen, in dem die Regeneration überhaupt erst stattfinden kann. Dazu gehört es, vor allem den Teil deines Nervensystems zu aktivieren, der für die Regeneration zuständig ist.
Jetzt kennst du die Stellhebel, um jeden Tag voller Energie zu starten.
Es wird Zeit, dass du aktiv wirst:
Action Zone
- Wie du aktiv werden kannst -
Wenn du deine letzten Wochen reflektierst, bewerte auf einer Skala von 1-10:
- Wie erholt fühlst du dich morgens?
(1: Wie vom Zug überfahren - 10: Wie neu geboren) - Wie stark schwankt deine Energie während des Tages?
(1: Achterbahn wäre noch untertrieben - 10: Ein konstantes Level, den ganzen Tag) - Wie stark schwankt deine Energie während einer Woche?
(1: Schaffe es gerade so ins Wochenende - 10: Fühle mich jeden Tag frisch und erholt) - Wie viel Energie hast du abends noch zur Verfügung?
(1: Falle platt auf die Couch - 10: Könnte noch einen Marathon laufen)
Ich bin neugierig, wo du dich einordnest. Wo hast du dich mit einer 8, 9 oder 10 bewertet? Wo hast du noch Luft nach oben?
Beobachte die nächsten Tage und Wochen, ob die von dir gewählte Einschätzung wirklich zutrifft.
Das war’s wieder für heute. Viel Spaß beim Reflektieren und Beobachten.
Alles Gute,
Niko